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SMOOTHIES E BEBIDAS

Shake para o Café da Manhã

Nutrição em uma xícara! Preparar este shake no café da

manhã, para começar o dia.

Rende cerca de 450 g

½ xícara de suco

½ xíc. de iogurte desnatado

3 morangos sem semente cortados na metade

½ manga (fresca ou congelada cortada em pedaços pequenos)

1 colh. sopa de semente de linhaça (opcional)

1 banana congelada cortada em pedaços pequenos

1. Colocar todos ingredientes na ordem acima na xícara de mistura.

2. Usando o eixo de misturar, bater até ficar uniforme, de 30 a 45 seg.

3. Servir imediatamente.

Informações nutricionais por porção (220 g):

Calorias 181 (11% gord.) • carb. 38g • prot. 4g • gord. 2g • gord.sat. 0g

• col. 4mg • sod. 43mg • calc. 111mg • fibra 4g

Smoothie de Proteínas Energizado

Ideal para depois da academia.

Rende cerca de 450 g

½ xínc. leite de côco

∕

xíc. iogurte de baunilha ou natural

2 colh. sopa de proteína em pó

1 banana cortada em pedaços pequenos

1 xíc. de manga cortada em pedaços pequenos

½ xíc. de abacaxi cortado em pedaços pequenos

1. Colocar todos ingredientes na ordem acima na xícara de mistura.

2. Usando o eixo de misturar, bater até ficar uniforme, de 25 a 30 seg.

3. Servir imediatamente.

Informações nutricionais por porção (220 g):

Calorias 270 (40% gord.) • carb. 38g • prot. 6g • gord. 13g • gord.sat. 11g

• col. 5mg • sod. 68mg • calc. 89mg • fibra 4g

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